心理第一课 │调整心状态 稳住新学期

美好而快乐的假期时光已过去，新学期如约而至。同学们带着对假期的恋恋不舍和对新学期的憧憬重新踏入了熟悉的校园中。为帮助同学们更快地适应新学期的生活，缓解开学之初可能会面临的焦虑和紧张感，我校专职心理教师金梦为大家带来了心理开学第一课“调整心状态，稳住新学期”，话题围绕“稳住环境”、“稳住情绪”、“稳住身体”和“稳住资源”展开。

稳住环境

一是鼓励学生多观察和感受当下所处的环境，多关注、多留意班上同学、班级环境布置以及新学期课程等方面的变化，以此将学生的注意力从假期生活转移到校园生活中来；二是鼓励学生可以拥抱一下自己的同学，通过拍拍他们的肩等方式来拉进彼此之间的距离，减少因假期而产生的疏远感和陌生感，增进与同学之间的友好互动。

稳住情绪

学会觉察、命名、接纳和表达自己的情绪，对于负性情绪可以通过为它取一个可爱的名字来摆脱自己对它的排斥心理，在接纳自己情绪的基础上，也要学会主动向他人表达自己的内心感受和情绪，从而降低负面情绪对我们的不良影响。

稳住身体

方法一，可以通过肌肉-呼吸放松训练达到缓解紧张的目的，并在现场带领同学们进行练习；方法二，可以随身携带一个自己喜欢的小物件，当自己感到紧张不安时可以去触摸感受一下它；方法三，可以尝试在课间哼哼歌或者放松大笑，也可以达到愉悦身心的目的；方法4，规律作息，合理饮食、充足睡眠以及适当的运动都可以帮助我们维持一个精神饱满的状态。

稳住资源

学会向内寻找资源尝试解决问题的办法，同时也要学会向外寻求帮助，家人、朋友、老师、同学都是可以求助的对象，鼓励学生主动寻求帮助。平时同学之间也要互相关心、关爱，为他人提供帮的过程也是帮助自己收获快乐的过程。

相信同学们通过以上的方法，一定可以尽快地调整心状态，稳住新学期，度过一个健康快乐的新学期。

图：白云

文：金梦

编辑：白云

审阅：朱海荣